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中考体育应试技巧:如何掌握中考体育项目训练技巧?

http://chuzhong.eol.cn/  来源:  作者:  2017-04-01  字体:  

  问:怎样做好50米、100米跑前的运动?

  答:准备活动就和平时训练一样,压压腿、伸伸筋,只要身体微微出汗就行了,但是千万别过度。

  问:练习50米和100米时候,如何运用呼吸?

  答:跑的时候注意呼吸,尽量不要用嘴呼吸,舌头抵住上膛,尽量用大腿带动小腿跑,使劲摆臂,这样腿就会跟着跑了。遇到实力比自己强的对手时,最好用“跟跑”跟住。

  问:我是女生,如何在选择项目中找到适合自己的项目?

  答:跳绳要求全身的协调性要好,因此女生要比男生易于掌握动作;立定跳远要求腿部力量要强、爆发力好所以男生比女生好掌握动作。身体灵巧、体形适中的学生可以选择短跑项目,身材高大,体形偏胖的学生可选择实心球掷远项目。

  问:4月中旬就要体育中考了,我女儿正好在那前后是生理期,应该怎么办?

  答:如果确实因身体原因,可以按文件精神申请办理缓考。

  问:在跳绳中我一分钟才跳112个,怎样才能提高?需要练什么?

  答:跳绳应该一分钟至少170个,这并不困难,天天练习就好。

  问:立定跳远我只能跳到1。8米左右,总是屁股坐在沙坑上,请问怎样能尽量让脚后跟着地?达到满分2。38米?还有没有可能?

  答:只要认真练习,一定会得满分的。立定跳远需要腿部力量动作要领:1、两脚平等站位;2、两臂的摆动与呼吸的配合;3、身体重心前移;4、蹬摆是关键。

  练习方法:1、双腿收腹跳过障碍;2、跳台阶或原地连续蹲跳起。

  问:我的100米跑了20秒,50米跑的速度也不行,离中考还有30天左右,怎样才能快速提高?

  答:50米100米属于短跑,主要还是看爆发力,可以进行爆发力的练习,通常采用体前屈练习;把杆拉腿、纵、横臂叉练习;肋木体前后快速屈伸练习;踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等练习;快速的蹲立练习。另外,可以找跑的快的人员带着跑练习,以此来提高速度。

  问:我女儿上初二,初二年级时如何为体育中考做准备?

  答:积极参加各种体育活动,加强全面的身体素质锻炼。如身体较差的学生可以聘请体育家教来提高体育技能强壮身体。

  问:如何掌握各种考试项目的训练技巧?

  答:1、提高1分钟跳绳次数,应在技术、力量耐力和心理素质这三方面加强练习。2、立定跳远的技术动作特点:A、两脚平等站位;B、两臂的摆动与呼吸的配合;C、身体重心前移;D、蹬摆是关键。3、提高50米跑速度的练习:A、发展爆发力;B、提高柔韧素质;C、加强动作速度的训练。4、实心球掷远的技术动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

  问:考试期间的饮食应注意些什么?

  答:考生切忌吃大量油腻的动物性食品,油炸食品易使人产生饱腹感,影响其它食物的摄入量。考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等,侧重优质蛋白质的摄入,比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。有些考生喜欢吃汤水泡饭,这极不可取。俗话说:“汤泡饭,嚼不烂”。这种吃法使唾液来不及和食物充分拌和,食物便被“冲”进了胃里。同时,也冲淡了唾液和胃肠消化液,影响胃肠消化吸收功能,容易造成胃病。多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。

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